Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]
Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] mam skupic. czy trenowac normalnie czy jakos inaczej z priorytetem na klatke. nie pije nie pale zadnych uzywek pije wode kropla beskidu i herbatki. zazywam jedynie bodymax plus i diohespan max (bol nog prywatny lekarz mi je przepisal myslalem ze mam zylaki ale zbadal mi cale nogi od pasa w dol i jest wszyzstko idealnie. Chce sie powaznie [...]
[...] nie pamietam aktualnie jest git Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 3x w tygodniu na silowni i mysle zeby trenowac 4x w tyg 1,5h na sesje treningowa to max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywki: kreatyny chyba 3 ale dawno, nitrobolon 2, xtreme stack, cell pump i wpc ostrowi Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 1.Podciąganie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8) 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz (10,8,8,6) 4.Martwy ciąg (10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę (10,8,8,6) 2.Wyciskanie [...]
[...] Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Nie ma sie co [...]
[...] testu SPJ2222) 3) jak wygląda mniej wiecej rozmowa kwalifikacjna? W jaki sposób można sie do niej przygotować? Napisane jest, że za rozmowę kwalifikacyjną można uzyskać max 20 pkt - czy są jakies kryteria na podstwaie których te punkty są przyznawane? (co jest punktowane na takiej rozmowie?) 4) czy badania lekarskie dobywają się we Wrocławiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiące miałyby być lekkie, później zobaczyłoby się co dalej. Natomiast co do basenu to: na razie pływam zamierzam co trening dodawać 1 długość basenu, na razie mój max to: 2x 6dł. Kraulem tyle co nic, no ale na początku to się nie umiałem utrzymać na wodzie więc jest progres . Żabką podobnie. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, nie [...]
Bowflex For Sale Oregon Free Xp Professional Product Key Code Diagram Heart Basic Free Brochure Makers Free Online Mini Golf Games To Play Meaning Of Name Nazia 4th Grade Spelling B Words Sample Formal Invitation Historic Copper Prices How To Make A Butcher Table Trains- Free Printable Coloring Pages W32.virus Removal Tool Cast Free Easy Love [...]
[...] (200~g) / sledz (200~g)+ te same warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( [...]
[...] w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to jest porażka 6 seri po 3 max 4 powtórzenia. Zainteresował mnie ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM#t=137 Mam zamiar od poniedziałku go przetestować, pewnie będzie mniej [...]
[...] że bez ćwiczeń też będzie widać efekty, trochę nie chce mi się wierzyć dlatego piszę do ,,specjalistów". Dała mi Gain Bolic 6000 z Olimpu oraz monohydrat Kreatyny Vital-max (podobno jeden z najprostszych i co za tym idzie najtanszych). Zastrzegła, że muszę robić pół godzinne przerwy między braniem jednego a drugiego, miała rację? Moim celem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-218-Holloway-vs-Aldo-slider.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali UFC 218 w Detroit na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi piórkowej między mistrzem Maxem Holloway’em, a Jose Aldo. Główna karta (FOX Sports 1 godzina 04:00) Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway vs. Jose Aldo Co-main [...]
[...] gainerator na podbicie 150/200g dziennie (jak sie skonczy przechodze na up your mass) animal rage 3/4porcji przed treningiem animal pak 1 sasz. rano po sniadaniu hica-max Labrada po treningu (gratis od bodybuilding.com) dietka wyglada tak 10:00 b. w. tł. kcal owsiane 100g 11.9 [...]
[...] 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Piąty dzień: Barki (naramienne): wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po [...]
[...] Dietę będe trzymał od momentu kupna odzywek, mianowicie moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200kcal i być może dam troszke więcej ale nie chce zbytni przytyć powiedzmy że max 2kg Planuje typowy cykl na siłę i zastanawiam się nad kupne boostera i stacka po treningowego oraz aminokwasów i AAKG Myślałem nad -Animal Pump + Green Magnitude -Animal [...]
[...] 1 sztuka Woda - ok, 1 litr Makaron 250g Przyprawy Zupa brokułowa winiary - 2 paczki Przygotowanie: Piers kroimy w paski i gotujemy w 1l wody dodajac przyprawy. Po ok 10min, max 15min, dodajemy brokuly i po kolejnych 2min, 2 paczki zupy brokulowej winiary i gotujemy jeszcze ok 5min mieszajac. Zupa wychodzi akurat na dwie porcje BTW: Białko [...]
Siema, mam takie pytanie do speców treningu siłowego, co sądzicie o takim planie? Cel: fajna wysportowana sylwetka (narazie jest kiepsko, jestem szczupły, ale nie mam sześciopaka, jak bylem mlodszy tylko jadlem slodycze i siedziałem przed kompem), mam do dyspozycji 2 hantle 20kg z możliwością regulacji, wysokie poręcze do dipów (siadam pod jedną i [...]
[...] zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady [...]